Dr. Fadhli Rizal Makarim : 09 Desember 2022
“Diare dapat dicegah melalui perilaku pola hidup bersih dan sehat. Di antaranya mencuci tangan secara rutin, menyimpan makanan dengan benar, dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.”
Halodoc, Jakarta – Diare dapat menyerang siapa saja dan menandai gejala kondisi kesehatan tertentu. Kabar baiknya, ada beberapa perilaku hidup bersih untuk mencegah diare, salah satunya rajin mencuci tangan sebelum dan sesudah makan.
Cara paling penting untuk mencegah diare tentu saja dengan menghindari kontak dengan agen infeksius yang dapat menyebabkannya. Dengan kata lain, penting untuk memperhatikan perilaku gaya hidup bersih dan sehat untuk mencegah diare. Lantas apa saja perilaku hidup bersih yang dapat mencegah diare?
Beberapa perilaku hidup bersih untuk mencegah diare
Selain menjaga kebersihan makanan dan minuman, perilaku hidup bersih juga harus diperhatikan. Berikut adalah beberapa perilaku hidup bersih untuk mencegah diare:
- Cuci tangan secara teratur
Diare sering ditularkan sebagai akibat dari mengkonsumsi makanan atau minuman, atau menyentuh benda-benda yang terkontaminasi bakteri, parasit, atau virus. Itu sebabnya kebiasaan mencuci tangan itu penting. Pastikan untuk mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi, sebelum makan, sebelum dan sesudah menyiapkan makanan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat, mencuci tangan dapat mengurangi risiko diare hingga 30 persen. CDC juga merekomendasikan untuk mencuci tangan setidaknya selama 20 detik. Pastikan untuk membersihkan punggung tangan Anda, di antara jari-jari Anda, dan di bawah kuku Anda. Kemudian bilas dengan air mengalir, lalu keringkan sampai bersih.
- Simpan makanan dengan benar
Menyimpan makanan pada suhu yang disarankan adalah salah satu perilaku hidup bersih yang dapat mencegah diare. Selain itu, penting juga untuk tidak mengonsumsi makanan yang sudah tidak layak lagi, memasak makanan dengan suhu yang disarankan, mengolah bahan makanan dengan aman dan benar.
- Perhatikan makanan dan minuman saat bepergian
Saat traveling atau traveling, orang cenderung mengonsumsi makanan atau minuman yang belum tentu higienis. Apalagi jika Anda bepergian ke negara berkembang. Untuk mencegah diare, ada beberapa tips yang bisa diikuti, yaitu:
- Hindari minuman dingin dengan es batu.
- Beli makanan olahan yang benar.
- Hindari minum susu atau jus yang tidak dipasteurisasi.
- Berhati-hatilah saat mencicipi makanan lokal dari pedagang kaki lima.
- Hindari makan daging mentah atau setengah matang.
- Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Cara paling penting untuk mencegah diare adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Disarankan agar setiap orang minum setidaknya 8 gelas (2-3 liter) sehari. Dari semua jenis minuman, air murni adalah yang paling direkomendasikan. Namun, air garam juga baik untuk memperlambat pengurangan cairan. Sementara itu, gula dapat membantu tubuh menyerap garam.
- Hindari minum kafein dan alkohol
Cara mencegah diare selanjutnya adalah dengan menghindari soda, kafein, dan alkohol. Seba, minuman jenis ini bisa memperparah diare. Sementara itu, minuman bersoda yang mengandung sirup fruktosa tinggi dapat menyebabkan sakit perut karena masalah pencernaan. Menurut penelitian, kandungan fruktosa yang tinggi dalam minuman dapat menyebabkan perut kembung dan diare.
Meskipun diare adalah kondisi umum, itu tidak berarti bahwa itu tidak berbahaya. Dalam kasus yang parah, diare dapat menyebabkan orang yang mengalami dehidrasi parah hingga komplikasi serius lainnya. Oleh karena itu, penting untuk melakukan perilaku gaya hidup bersih dan sehat di atas untuk mencegah diare.
Referensi:
Berita Medis. Diakses tanggal 2022. Pencegahan diare
Kesehatan sehari-hari. Diakses pada 2022. Strategi Pencegahan Diare yang Perlu Anda Ketahui
WebMD. Diakses tanggal 2022. Memahami Diare — Pencegahan
Kesehatan sehari-hari. Diakses pada 2022. Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan untuk Menghilangkan Diare dengan Cepat