Ibu yang sedang hamil tentu penasaran berapa berat badan yang dimiliki ibu hamil adalah normal. Nah, temukan jawabannya di sini, moms.
Makan makanan yang sehat dan seimbang akan membantu bayi dalam kandungan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan tumbuh pada tingkat yang sehat.
Namun, berapa banyak kalori ekstra yang benar-benar dibutuhkan ibu?
Selama kehamilan, ibu mungkin pernah mendengar: Sekarang makan untuk dua orang, untuk ibu dan bayi di dalam rahim. Karena itu, porsi makan ibu hamil harus dua kali lipat.
Faktanya, ini salah! Sebenarnya, ibu harus makan lebih bergizi dari sebelumnya karena ada kehidupan lain yang tumbuh tergantung pada pilihan makanan ibu.
“Makan untuk dua orang bukan berarti mengonsumsi dua, tiga atau empat porsi makanan. Ini berarti bahwa wanita hamil membutuhkan sedikit lebih banyak kalori ekstra.
Jadi, kalori harus padat nutrisi untuk mendukung kesehatan ibu dan kesehatan bayi,” kata dokter kesehatan wanita Karen Cooper, DO.
Mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kenaikan berat badan pada ibu hamil penting bagi kesehatan kehamilan kita.
Ini juga penting untuk kesehatan jangka panjang ibu dan bayi masa depan di dalam rahim.
Jadi, tanyakan kepada dokter kandungan Anda berapa banyak kenaikan berat badan yang harus dimiliki wanita hamil.
Sebab, kenaikan berat badan ibu hamil bisa berbeda, sehingga belum ada pedoman resmi berapa berat badan yang harus didapat.
Yang paling penting adalah menjaga kenaikan berat badan ibu hamil pada tingkat yang aman dan sehat bagi ibu dan bayi dalam kandungan.
Karena bagian dari berat badan yang didapat ibu selama kehamilan adalah lemak tubuh.
Jadi, biasanya ada banyak hal yang menyebabkan kenaikan berat badan pada ibu hamil, antara lain:
- Berat bayi
- Ari-ari
- Cairan ketuban (air di sekitar bayi)
- Moms tumbuh payudara
- Pembesaran darah diperlukan
- Retensi cairan alami
Beberapa ibu mungkin mengalami penurunan berat badan selama beberapa bulan pertama, terutama jika mereka mengalami morning sickness dan itu sangat normal.
Namun, jangan coba-coba menurunkan berat badan saat ibu hamil karena ini tidak sehat untuk ibu atau calon bayi di kemudian hari.
Untuk lebih jelasnya, yuk simak kenaikan berat badan ibu hamil berikut ini!
- Pertambahan berat badan pada ibu hamil normal
- Pertambahan berat badan pada ibu hamil normal
Kecukupan gizi berpengaruh terhadap pertambahan berat badan pada ibu hamil. Jadi berapa kenaikan berat badan wanita hamil normal?
- Pertambahan berat badan normal ibu hamil dengan janin
Menurut Journal of American Medical Association (JAMA), lebih dari dua pertiga wanita hamil kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan daripada angka yang direkomendasikan.
Kondisi ini menimbulkan risiko bagi masalah kesehatan ibu dan bayinya.
Rekomendasi untuk kenaikan berat badan normal wanita hamil menurut American Pregnancy Association, sebagai berikut:
- Wanita yang memulai kehamilan dengan indeks massa tubuh (BMI) 18,5 hingga 24,9 harus mendapatkan 25 hingga 35 pon atau setara dengan 11,5-16 kilogram.
- Wanita dengan berat badan kurang sebelum hamil dengan BMI kurang dari 18,5 harus menambah berat badan antara 28-40 pon atau sekitar 12,5 hingga 18 kilogram.
- Wanita yang kelebihan berat badan, dengan BMI 25-29 sebelum kehamilan, harus mendapatkan antara 15-25 pon atau sekitar 7-11,5 kilogram.
- Wanita gemuk dengan BMI pra-kehamilan lebih dari 30+ harus berjuang untuk kenaikan berat badan antara 11-20 pon atau 5 – 9 kilogram.
Kemudian, menurut Dr. Muhammad Fadli, dokter spesialis kebidanan dan kandungan, RS Pondok Indah, Jakarta Selatan, kenaikan berat badan normal bagi ibu hamil tergantung BMI sebelum hamil.
Cara menentukan BMI ibu adalah dengan membagi berat badan (kilogram) dengan tinggi kuadrat (meter).
- Pertambahan berat badan normal ibu hamil dengan janin kembar
Jika ibu memiliki anak kembar, mendapatkan jumlah berat badan yang tepat dari ibu akan mempengaruhi berat badan bayi.
Selain itu, pada kehamilan kembar, kelahiran sering terjadi sebelum Hari Prediksi Kelahiran/HPL.
Padahal, berat badan bayi penting untuk kesehatannya.
Berikut rekomendasi kenaikan berat badan normal untuk ibu hamil dengan anak kembar.
- Berat badan sehat (BMI 18,5 hingga 24,9) Pertambahan berat badan ibu sekitar 17 hingga 25 kilogram
- Kegemukan (BMI 25 hingga 29,9) 14 – 23 kg
- Obesitas (BMI 30 atau lebih) 11 – 19 kilogram
Itulah kenaikan berat badan normal ibu hamil kembar.
Kuncinya adalah mengonsumsi makanan sehat untuk memberikan nutrisi penting bagi janin di dalam kandungan.
Ingat moms, semua yang moms konsumsi dikonsumsi oleh bayi.
Jika ibu mengonsumsi makanan yang tidak sehat selama kehamilan, bayi dalam kandungan juga mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Jadi, mari kita konsumsi makanan dengan bijak.
Pertambahan berat badan ibu hamil per trimester
Berbeda dengan persamaan yang digunakan untuk menghitung BMI, proses penambahan berat badan bukanlah ilmu pasti.
Tingkat kenaikan berat badan ibu hamil akan tergantung pada beberapa faktor, seperti metabolisme tubuh, tingkat aktivitas, dan genetika.
Jadi, mengapa penting untuk membuat janji dengan dokter Anda selama kehamilan.
Namun, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menawarkan pedoman untuk kenaikan berat badan secara keseluruhan pada wanita hamil berdasarkan berbagai rentang BMI, yang bervariasi menurut trimester.
Selama trimester pertama
Ibu masih kecil, yang berarti berat badan tidak perlu bertambah lebih dari 1-2 kg.
Namun, jika ibu menderita morning sickness, mereka mungkin tidak mendapatkan asupan apa pun (atau bahkan mungkin kehilangan sedikit).
Tidak apa-apa, selama nafsu makan ibu meningkat dan berat badan bertambah pada trimester kedua.
Pada trimester kedua
Bayi ibu mulai tumbuh dengan sungguh-sungguh.
Pertambahan berat badan harus meningkat sehingga jika ibu memulai kehamilan dengan berat badan normal, mereka akan mendapatkan total sekitar 6 kg.
Pada kuartal ketiga
Pada trimester ini, kenaikan berat badan bayi akan meningkat, tetapi berat ibu mungkin mulai berkurang dengan kenaikan bersih sekitar 4,5 kg.
Beberapa wanita menemukan bahwa berat badan mereka tetap stabil atau bahkan turun 1 kg selama bulan ke-9.
Sebab, bagian perut yang semakin kencang mungkin kesulitan mencari ruang untuk makanan.
Pertambahan berat badan ibu hamil secara bertahap sama pentingnya dengan jumlah kenaikan berat badan ibu.
Karena bayi membutuhkan pasokan nutrisi dan kalori yang stabil untuk tumbuh selama ia tinggal di dalam rahim.
Jumlah berat badan ibu harus bertambah setiap minggu pada trimester kedua dan ketiga berbeda tergantung pada BMI.
Jika ibu hamil anak kembar, kenaikan berat badan yang disarankan untuk wanita dengan berat badan rata-rata adalah 16 hingga 24 kg.
Wanita yang kelebihan berat badan harus bertambah 14 hingga 22 kg dan wanita gemuk harus bertambah 11 hingga 14 kg.
Namun, ini bukan formula yang benar-benar definitif karena akan ada minggu-minggu yang akan terasa sulit dan itu akan menjadi hambatan untuk kenaikan berat badan total yang ideal.
Dan akan ada minggu-minggu ketika makan akan terasa terlalu bermasalah. Cobalah untuk tidak menekankan skala ini.
Selama berat badan sesuai target dan nilai rata-rata di atas, moms berada di jalur yang benar.
Cara Mendapatkan Kenaikan Berat Badan untuk Ibu Hamil sesuai Anjuran
Beberapa cara berikut ini bisa moms ikuti untuk mendapatkan kenaikan berat badan bagi ibu hamil sesuai anjuran.
- Bekerja sama dengan dokter kandungan
Moms dapat berkonsultasi tentang tujuan kenaikan berat badan pada awalnya dan secara teratur selama kehamilan.
- Melacak kenaikan berat badan
Ibu harus rajin melacak kenaikan berat badan lebih awal dan teratur selama kehamilan dan membandingkan kemajuan ibu dengan kisaran kenaikan berat badan sehat yang direkomendasikan dari wanita hamil.
- Makan makanan seimbang
Moms bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.
Gunakan daftar periksa harian untuk melihat tujuan kelompok makanan harian yang benar untuk ibu dalam tahap kehamilan saat ini.
Sebagian besar makanan aman dikonsumsi selama kehamilan, tetapi ibu harus berhati-hati atau menghindari makanan tertentu.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mencari tahu makanan apa yang harus Anda hindari selama kehamilan.
- Batasi asupan tertentu
Batasi gula tambahan dan lemak padat yang ditemukan dalam makanan seperti soda, makanan penutup, makanan yang digoreng, susu murni, dan daging berlemak.
- Ketahui kebutuhan kalori kita
Secara umum, trimester pertama (atau tiga bulan pertama) tidak membutuhkan kalori ekstra.
Biasanya, wanita membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra per hari selama trimester kedua (tiga bulan kedua) dan sekitar 450 kalori ekstra per hari selama trimester ketiga (terakhir).
- Cobalah olahraga ringan
Setidaknya 150 menit (2,5 jam) aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat) per minggu.
150 menit mungkin terdengar berlebihan, tetapi ibu dapat mencapai tujuan ini dengan membagi aktivitas fisik menjadi 10 menit.
Aktivitas fisik sehat dan aman bagi sebagian besar ibu hamil. Bicaralah dengan dokter kandungan Anda untuk menentukan apakah ibu memiliki batasan aktivitas fisik.
Jika aktivitas fisik sulit, cobalah untuk tidak duduk dalam waktu lama.
Cobalah untuk berjalan sebanyak yang ibu bisa dan buat perubahan kecil untuk meningkatkan aktivitas fisik harian kita.
Misalnya, naik tangga alih-alih naik lift di tempat kerja, atau turun di halte bus lebih awal.
- Cobalah untuk makan dengan baik
Tidak perlu “makan untuk dua orang” atau minum susu murni.
Moms tidak membutuhkan kalori ekstra hingga trimester ketiga (saat itu moms hanya membutuhkan 450 kalori ekstra).
Itulah informasi mengenai kenaikan berat badan normal pada ibu hamil. Jadi, jangan makan berlebihan untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi!